快走和慢跑

快走：走路是人类最佳运动方式，安全性最高，适应面最广，也最容易长期坚持。

长时间，有节奏地快走，能全面改善全身供养状况，促进血液循环，加快新陈代谢，给肌肉，骨骼，关节以适度的刺激和锻炼，还有助于健身，降压，降脂，降糖，减少尿酸沉积，促进睡眠，放松心情。

快走以中速（4~6千米/小时）为宜，速度太慢起不到投炼作用。每天1~2次，每次30分钟。个人可根据自身体力状况调整速度和时间，以微微出汗为宜。快走时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。

慢跑：相对于步行来说，慢跑的燃脂效果更快、更好，10~15分钟就能达到步行30-60分钟的效果，是快速有效的减脂法。但慢跑对心肺功能、骨路及关节承受力要求更高，更适合体力较好的中青年高尿酸血症及痛风患者。对于体
质偏弱、老年人、患有心脏病及体重过大者来说，跑步运动并不适合。慢跑速度一般为6-7干米小时为宜，超过7干米小时后，就属于高强数运动了。慢跑时，步伐小一些，腿不要抬太高，头肩要保持稳定，高治手得，避免含胸。跑步前一定要被些拉伸等准备活动，避免肌肉、关节受伤。

走跑结合
体力难以承受慢跑者可以采取走跑结合的方式，如快走10分钟，假跑3分钟，再改为快走，循环进行，减脂效率非常高。而且这样可以避免心率过高，出汗过多，也可以减少膝关节的磨损，运动量和强度高于快走，而低于慢跑，
介仔二者之间。痛风患者在搬炼时可根据自身体质、病情选择运动方式。

今天就分享到这，每天一招，教你如何预防痛风。