能将提醒:少量负重 可以增强关节锻炼效果

发布时间:19-08-08



    一般的关节搬炼都是徒手进行,如果想要加强锻炼效果,给关节更强一些的刺激,可以适当增加少量负重,以增强肌肉力量、提高关节承受力,适合中青年、体质好的痛风间歇期患者。

    负重物以哑铃为最佳,双手握住哑铃,可以做腕关节操、膝关节操等,腿或脚腕上放上哑铃,可以做拾腿动作,锻炼膝关节。负重太大容易使关节受伤,所以切记要小负重。哑铃以1~3千克为佳,不宜超过3千克。
    女性、老年人及关节功能不佳者一般适用1千克的哑铃,不宜加重。体质好的中青年男性可选择1~3千克哑铃,不宜超过3千克。太重的哑铃应该避免,举重训练应禁止。


   除了哑铃之外,大家还可以因地制宜,选择身边最方便的器物材料做道具,如盛满水的塑料瓶、厚重的书本等,以“小负重、不疲累”为原则。



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