秋天到了,天气越来越冷,很多人喝水就越来越少了。偶尔上个厕所,发现尿量不多不说,颜色还很“重”,这就证明您已经严重缺水了!

 

那么,您知道尿液变成什么颜色,就要赶快喝水了吗?

 

尿色是饮水警报  

 

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:

 

一般来说,尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。

 

 

 

需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。

 

身体缺水会怎么样  

 

偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

 

喝水对身体的影响
	不爱喝水	爱喝水
膀胱	排尿次数减少,给细菌创造条件,引发尿路感染	经常排尿,冲走细菌
肾脏	尿量减少,容易结石	结石风险低
血液	血液黏稠度变高,更容易形成血栓	睡前抿两口,降低血栓风险
肠道	大便干燥,容易便秘	排便更顺畅
尿酸	尿酸在体内堆积,痛风风险增高	有助尿酸排出
体重	喝水太少脂肪无法顺利代谢,不利于减肥	餐前一杯水,能减少饭量,有利减肥
细胞	容易癌变,膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增	患癌风险降低
感冒时	不利于身体散热(退烧),有脱水风险	有利于退烧,缓解症状

 

需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。

 

 

 

一天8杯水并非适合所有人  

 

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:
 

 

• 6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。

   

• 1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。

   

• 2~3岁,每日饮水量600~700毫升。

   

• 4~5岁,每日饮水量700~800毫升。

   

• 5~7岁,每日饮水量800毫升。

   

• 7~10岁,每日饮水量1000毫升。

   

• 成年人,每日饮水量为1500~1700毫升。

   

• 哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。

 

此外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。

 

10种情况,提醒你该补水了  

 

• 喝水不要等渴了才喝,在这些时候,最好自觉端起水杯。

   

• 临睡前适度喝水

   

• 起床后喝一杯水

   

• 洗澡后慢速喝水

   

• 开空调半小时及时补水

   

• 发烧时喝温开水

   

• 尿变黄时要多喝水

   

• 坐飞机时喝点水

   

• 心情烦躁时喝杯水

   

• 怀孕期间多喝水

   

• 运动期间适当喝水

 

最佳的饮水选择 

• 第1等级最“简单”的水

   

• 第2等级不加糖的茶与咖啡

   

• 第3等级牛奶和无糖豆类饮品

   

• 第4等级无热量甜饮料

   

• 第5等级含热量、有一定营养的加糖饮料

   

• 第6等级含热量甜饮料

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