游泳

骑自行车
骑自行车能增强腿部力量和全身平衡、协调能力，运动量适中，关节承重较小，可避免损伤，尤复适合体重较大者锻炼。骑车一般以中速(12~16千米小时）为宜，每天1～2次，每次15~30分钟。骑车时应保持一定节奏，匀速
或变速骑行均可，背部微曲，感觉腿部稍用力、微微出汗为佳。室外骑车安全第一，避免颠簸、陡坡、人多、车多等路况复杂及危险地段。骑行中要特别注意做好保暖、防风、防晒措施，注意及
时补水。空气不佳、天气寒冷时减少外出骑行。